vendredi 27 juillet 2012

Cardio

Aujourd'hui, une amie et moi sommes allées marcher au lac Pink, en fait le lac Pink il est vert !!!  lol ! Il y a un sentier tout autour du lac avec plusieurs grands escaliers, je dirais facilement des escaliers de 30-40 marches.  Mon amie et moi placotions tout en marchant.  J'ai remarqué que rendu en haut d'un escalier elle était à bout de souffle, je me suis questionné sur comment je me sentais et je me sentais un peu hors d'haleine, comme quelqu'un qui a monté 30 marches, mais pas plus que cela et ça pas pris long pour que ma respiration revienne au normal.  C'est une constatation qui m'a fait grandement plaisir. Avec la maladie de Bel Amoureux et ensuite mon mal de mollet relié à mon kyste, pour quelques mois je n'ai pas fait grand chose en cardio, je le sais c'est normal, mais je me suis rendu compte que j'en avais grandement perdue et ça me faisait peur.  Aujourd'hui j'ai constaté que j'en reprends, yé, c'est bien fait le corps humain !

Je reprends bien mon cardio pour plusieurs raisons, bicyclette, retour graduel à la course, natation et surtout pour mes intervalles cardio en pyramide.  Au début quand mon entraîneur m'a proposé cela j'étais un peu sceptique, habituellement je n'aime pas travailler en intervalle, je ne trouve pas que ça me fait progresser, mais bon je paie ce petit entraîneur, je me dois de garder l'esprit ouvert et d'au moins essayer ce qu'il me propose.

Pour l'instant voici comment je fais mes pyramides sur la machine elliptique :
1 minute à intensité 4 et RPM 55
1 minute à intensité 5 et RPM 60
1 minute à intensité 6 et RPM 65
1 minute à intensité 7 et RPM 70
Maintenant on va sur la pente descendante de la pyramide
1 minute à intensité 6 et RPM 65
1 minute à intensité 5 et RPM 60
1 minute à intensité 4 et RPM 55
Ici c'est la fin de la première pyramide, donc 7 minutes.

Pour entamer la 2e pyramide on commence tout de suite à l'intensité 5.
1 minute à intensité 5 et RPM 60
1 minute à intensité 6 et RPM 65
1 minute à intensité 7 et RPM 70
Maintenant on va sur la pente descendante de la 2e pyramide
1 minute à intensité 6 et RPM 65
1 minute à intensité 5 et RPM 60
1 minute à intensité 4 et RPM 55
Ici c'est la fin de la 2e pyramide, donc 6 minutes.

On fait le nombre de pyramide qu'on veux, selon les recommandations de mon entraîneur, je dois maintenant viser de faire autour de 30 minutes, donc environ 5 pyramides.
J'imagine qu'on peut aussi l'adapter comme nous voulons, plus longue pyramide, plus long palier de pyramide etc etc ....
Moi ce que j'ai trouvé de bien avec ce genre d'entraînement cardio est que le temps passe plus vite.  Il faut rester à l'affut pour changer l'intensité et accélérer ou décélérer le rythme, le 30 minutes sont faites et je m'en suis presque pas aperçue.  Hahaha, ce n'est pas tout à fait vrai, le 30 minutes je le vois, mais il passe plus vite ça c'est vrai.

Si jamais quelqu'un décide d'essayer les pyramides de cardio, venez me dire comment ça va pour vous.

mercredi 11 juillet 2012

Vacances

Je suis en vacances, j'en suis à ma 3e journée de 5 semaines !!!!  Oui oui 5 semaines.
J'ai pris ce long congé, afin de prendre soin de moi.  J'ai assez pris soin de Bel Amoureux que je me suis un peu laissé de côté, mais c'était normal il avait grandement besoin de moi, maintenant qu'il va bien mieux je pense à moi.

Je n'ai pas de grands plans pour mes vacances.  Je vais aller visiter un peu ma famille et je vais passer beaucoup de temps à prendre soin de moi.  Déjà demain j'ai un rendez-vous avec ma massothérapeute, vendredi coupe de cheveux et hier j'ai rencontré la médecin en médecine sportive.  Elle était contente des progrès, ma tendinite à l'ischiojambier est presque toute partie, maintenant on doit faire partir la raideur dans mon mollet, causé en grande partie à cause du kyste qui a éclaté, mais aussi je suis une personne aux muscles plus tendus, alors je dois travailler ça.  Elle est tellement gentille, elle a même écrit un petit mot pour ma physiothérapeute.  Elle veut me revoir une 3e fois, wow elle fait vraiment un bon suivi, je suis pas mal contente d'avoir rencontré cette femme.

Ce que j'ai aussi appris avec la maladie de Bel Amoureux c'est d'être capable de faire les choses plus simplement et d'en retirer aussi du plaisir.  Comme pour le vélo, nous partions les jours de fin de semaine pour 30-40 km, Bel Amoureux n'est plus capable pour le moment d'en faire autant, on fait des petites balades de 8 à 10 km et j'aime cela.  Il n'y a pas juste avec Bel Amoureux que je fais cela, ma balade en vélo pour aller au yoga dimanche fait aussi partie de cela, petite balade, mais bien du plaisir.  Parlant de balade en vélo, notre gentille La Moringue m'amène un vent de fraîcheur dans ma vie.  Nous allons nager ensemble dernièrement et cette semaine elle a proposé qu'on s'y rendre en vélo, oups j'avais honte de trouver des excuses pour ne pas le faire.  Alors on l'a fait, 3-4 km pour s'y rendre, plus de 1 km de natation à la piscine et retour en vélo, nous avions une bonne fatigue :-)

Jusqu'à présent j'ai une bonne semaine d'entraînement, je suis fière de moi.
Vous connaissez l'entraînement en pyramide ? Wow ça me fait suer !!! En voilà un petit avant-goût : http://www.fitness-tips.org/fitness/workouts/cardio/pyramid-cardio.htm  J'en reparle dans mon prochain billet.

lundi 9 juillet 2012

Fin de semaine

Ma fin de semaine a été encore assez intéressante.
Entre autre dimanche j'ai été pas mal occupée.  Le studio de yoga que je fréquente organisait un petit pique-nique, avant le pique-nique il y avait un cours de yoga à l'extérieur.  J'avais fait ma célèbre salade de quinoa pour l'occasion, ce fut un succès !
J'avais aussi décidé de me rendre au pique-nique en vélo.  Donc je devais apporter la salade dans un sac isolé, les ustensiles et mon tapis de yoga, tout une organisation, mais j'avais en tête que je voulais y aller en vélo et j'ai réussi à m'organiser pour que ça fonctionne.

Après le pique-nique Bel Amoureux est venue me rejoindre, lui aussi en vélo, et nous sommes revenu à la maison en faisant un arrêt au Dairy Queen :-)

En soirée je parlais au téléphone avec ma mère et je lui contais toutes mes aventures de la fin de semaine, ma mère n'est pas une femme qui fait beaucoup de commentaires, mais elle a dit, c'étaient de belles activités ça.
Elle ne parle pas beaucoup ma maman, mais elle sait comment est sa fille.  Tout le monde dans mon entourage sait que j'adore les pique-niques et le vélo et que je commence à avoir du plaisir à faire du yoga.

Parlant de ma mère, la dernière fois que je suis allé les visiter, elle me disait qu'elle avait recommencé à bien dormir.  C'était une surprise pour moi, je croyais qu'elle dormait bien.  C'est la réflexion que je lui ai faite, après l'avoir questionné (mon père m'appelle amicalement 'Columbo') elle me dit qu'elle s'en faisait pour moi !  Elle voyait sa fille avoir des misères et ça l'empêchait de dormir. Ça m'a fait tellement de peine, même en l'écrivant ce matin ç'a me fait pleurer.

Je ne pensais pas que mes misères affectaient les autres.  J'imagine que c'est une leçon que je dois en retirer, les gens s'inquiètent de moi, même quand je me pense seule au monde.